有氧基础评估 · 轻松跑实测
配速–心率关系 → EvoLab 基础维度用一次平稳轻松跑的配速与心率直接评估有氧底盘，替代「跑量留空＝有氧最差」的旧兜底口径。折算出的等效 VDOT 可与 PB 反推结果对照，也能解释不同距离的成绩为何不匹配。
分项目能力评分 · 400 m → 全马
逐项可设置 · 与中位数 / 实机对照把笼统的「跑步能力综合分」拆成 8 个距离项：每项按公开速度标尺自动评分（40–100），也可以直接填你自己的大概评分与权重，综合分即时重算。1K / 3K / 5K / 10K 用你的真实 PB；半马、全马及 400 m / 800 m 由曲线外推或综合中位数给出，属估计值。
跑步能力综合分（8 项加权）
成绩预测 · 多方法横向对比
所有模型都以同一组 PB 为锚；多 PB 时取中位数以抑制单项异常。绿色＝该距离最快，红色＝最慢。"品牌模拟"行是按公开口径重建的近似算法，非厂商原厂结果。
该列最快预测
该列最慢预测
当前选中品牌口径
每格：完赛时间 / 平均配速
全马预测离散度
相对综合中位数的偏差PB 短板诊断 · 训练处方
切换基准即时重算
把每个距离的 PB 放到同一把尺子上：先由其余 PB 经 Cameron 曲线外推该距离的预期成绩，再看实际慢了多少。偏差越大越可能是短板；下面还有三段能力剖面、个体疲劳指数与对应的训练方案（含力量训练）。
汉森 12 分钟测试台
12 min all-out time trial最大摄氧量 VO₂max · 方法对比
ml/kg/min对比汉森 12 分钟测试与库珀类公式、成绩反推（VDOT）、心率比法、手表读数之间的系统性差异。不同口径相差 5–10 很常见，追踪趋势时请固定同一种方法。
配速 – 距离曲线
纵轴越靠上＝配速越快横轴为对数距离（3K → 全马）。曲线越平缓说明该模型认为你越"耐力型"；越陡说明长距离衰减被估计得越大。
读结果与用结果
自动生成的解读算法口径与出处
点开看公式与局限
主要参考资料
· COROS 官方《Introducing Running Fitness》：跑步能力 40–100 分、四维（Base / Endurance / Speed / Sprint）、近 6 周数据、Race Predictor 由跑步能力驱动 — us.coros.com
· COROS EvoLab 支持文档：Race Predictor / VO₂ Max / Running Fitness Score 定义 — support.coros.com
· Garmin 佳明教学讲堂：Firstbeat Analytics 以心率–配速关系估算 VO₂max — blog.garmin.com.cn
· Riegel P. (1981) Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3) · Cameron D. (1998) 速度曲线 · Daniels J. & Gilbert J. (1979) Oxygen Power · Cooper K. (1968) JAMA 203(3)
· Vickers & Vertosick (2016) 周跑量–马拉松回归模型 · Uth et al. (2004) 心率比 VO₂max 估算
· 12 分钟跑 / VO₂max / 乳酸阈经验公式汇总：新浪体育《预测马拉松成绩的 13 种方法》 — sports.sina.cn
· COROS 官方《Introducing Running Fitness》：跑步能力 40–100 分、四维（Base / Endurance / Speed / Sprint）、近 6 周数据、Race Predictor 由跑步能力驱动 — us.coros.com
· COROS EvoLab 支持文档：Race Predictor / VO₂ Max / Running Fitness Score 定义 — support.coros.com
· Garmin 佳明教学讲堂：Firstbeat Analytics 以心率–配速关系估算 VO₂max — blog.garmin.com.cn
· Riegel P. (1981) Athletic Records and Human Endurance, American Scientist 69(3) · Cameron D. (1998) 速度曲线 · Daniels J. & Gilbert J. (1979) Oxygen Power · Cooper K. (1968) JAMA 203(3)
· Vickers & Vertosick (2016) 周跑量–马拉松回归模型 · Uth et al. (2004) 心率比 VO₂max 估算
· 12 分钟跑 / VO₂max / 乳酸阈经验公式汇总：新浪体育《预测马拉松成绩的 13 种方法》 — sports.sina.cn
关于"厂商算法"的诚实说明：高驰 EvoLab 与佳明 Firstbeat 的完整映射曲线、权重和训练负荷修正均未公开。本应用中两家品牌的结果是依据官方公开定义 + 公开可复现的生理模型重建的近似模拟（并在结果中标明），用于理解口径差异与方法对比，不能等同于手表上显示的数值。所有预测都假设平坦赛道、理想天气、充分减量与合理配速；请勿把最快的一档直接当作比赛目标。